단백질 섭취와 체지방률 감소의 상관관계 (연구 기반 팁)
체지방률을 낮추는 데 있어 가장 중요한 요소는 '식단'이며, 특히 단백질은 지방 감소와 대사 향상에 큰 영향을 줍니다. 단순히 운동만으로는 한계가 있고, 올바른 영양 섭취가 병행되어야 체지방률을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 이번 글에서는 단백질이 체지방 감소에 어떻게 작용하는지, 과학적 근거와 함께 실천 가능한 팁을 소개합니다.1. 단백질이 체지방률 감소에 미치는 과학적 원리단백질은 단순히 근육을 만드는 영양소가 아닙니다. 지방 연소, 대사 활성화, 식욕 억제 등 다양한 방식으로 체지방률 감소에 기여합니다.열 발생 효과(TEF): 단백질은 소화되는 과정에서 다른 영양소보다 더 많은 에너지를 소모합니다. 단백질의 TEF는 약 20~30%로, 탄수화물(5~10%), 지방(0~3%)보다 높습니다.식욕 억제:..
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2025. 3. 28. 07:00
